Ja nie widzę powodu by nie wliczać warzyw. To takie same kalorie jak każde inne. Oczywiście 5g czosnku czy szczypioru czy liścia sałaty nie warto wliczać ale resztę bym wliczała normalnie. Posiłek typu pomarańcza i słonecznik to faktycznie słaby posiłek - lepiej albo wrzucić je do posiłku czwartego albo zamienić na coś innego. Tak jak piszesz - [...]
nie rozumiesz autorze, dużo jadasz tak tak, wklepać wszystko w kalkulator to pewnie twoja dzienna micha to moje góra dwa posiłki. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wejdź na dodatni bilans, ale to już nie ten dział.
Po co masz kasę w błoto wywalać? my tylko tłumaczymy że musisz przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne dzięki zbilansowanej diecie, gainer to żarcie w prochu i nie ma żadnych magicznych własciwości budowania masy, więcej będziesz miał z mięska i ryżu/makaronu/ziemniaków... niż worka prochu.
[...] nawet sam sobie spróbować ułożyć. na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]
Skąd wziąłeś taki podział makroskładników? Dlaczego tak dużo tłuszczy a tak mało węgli? Obliczałeś w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne bo wygląda na zdecydowanie za małe. Z tego wszystkiego to tylko produkty które jesz są dobre. Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2013-07-23 18:50:46
Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu rzeczywiście wynosi 2750 kalorii, to sugeruję zacząć od spożywania 2500 kalorii. Będzie to i tak bardzo niewiele. Następnie obserwacja organizmu w postaci pomiarów obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie, a w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Na podstawie zmiany obwodów ciała w perspektywie [...]
wyliczyłem moje CPM dla 86kg/181 cm/29 lat CPM=BMR+TEF+TEA+NEAT BMR-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek)=1958,22 kcal TEF termiczny efekt pozywienia TEF: BMRx0,1=195,82 kcal TEA- zaspokojenie wydatku energetycznego w trakcie aktywności fiz. Niewielki wysiłek np. [...]
Witam. Pomiędzy którymi posiłkami masz zaplanowany trening? Liczyłeś ile zjadasz kalorii , jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Pozdrawiam.
Witam,po pierwsze dziekuje za zainteresowanie tematem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne,oscyluje ok 2800 kCal. W planie nie wyliczam dokladnie kalorii z kazdego produktu,jednak liczac po wartosciach odzywczych,wychodzi jakies 3300 kCal. W dzien treningowy 4 posilek zamieniam z 3, i trening mam miedzy 4 a 5.
Ale mam takie pytanie, jeśli te zapotrzebowanie kaloryczne będzie na taki w miarę odpowiednim poziomie, przy aerobach ok. 30 min x 3 w tyg. + treningu na rzeźbę to powinno ładnie schodzić czy dobrze rozumiem?
No właśnie sie tak staram, aeroby robie zawsze, po trenie. tylko tak ostatnio zaczałem sie zastanawiać że jednak coś moze być z dietą, postaram sie przedewszystkim to dobre zapotrzebowanie kaloryczne jakoś upatrzeć zeby wiedzieć co i jak, a dieta to to moim zdaniem przedewszystkim odrzucić słodycze, gazowane te cole itd, a zarzucić wiecej owoce, [...]
[...] narazie. Narazie tyle pytan. Fajnie, ze odpowiadasz bo nie moglem tego nigdzie znalezc. Wszedzie sa raczej podane schematy dla normalnie dzialajacych ludzi. Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na ok. 2 700 kal. Postaram sie tak dobrac wczesniej opisane produkty zeby tyle dostarczac kalorii. Jeszcze jedno. Czy w dni, ktore nie mam treningu [...]
A proszę. Nie da się edytować. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem. Pod to ułóż dietę. Odpowiedni rozkład białka, tłuszczy i węgli. Jeśli nie wiesz jak to poczytaj tematy w dziale Ladies. Tam też dziewczyny mogą Ci pomóc. Dowiesz się też jak, co i ile jeść.
Waga: 82, Wzrost: 181 Staż: około rok z przerwami Cel: masa Zapotrzebowanie: - Kaloryczne: w zaokrągleniu 3000 kcal (uwzględniając dodatkowe 500 kcal przy diecie na mase) - Białka: 547 kcal - Tłuszcze: 1300 kcal - Węglowodany: 1153 kcal
Jesteś po AWF-ie więc zasady żywieniowe powinieneś spokojnie ogarniać. Z mojego doświadczenia podpowiem : 1. rozdziel dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na conajmniej 5 regularnych posiłków ; 2. wyeliminuj całkowicie z diety parę wypełniaczy i pustych kalorii , 3. ostatni posiłek jedz 1-2 godz przed snem i bez węgli. Uważaj na to aby tempo [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Kalkulator po to byśmy wiedzieli ile kalori jest i jaki rozkład makroskładników Zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz na potreningu.pl